السؤال الذي غالبا ما يقلق العدائين هو: هل سيصاب مفصل الركبة بالتهاب المفاصل العظمي بسبب الجري؟
أظهرت الأبحاث أنه مع كل خطوة، تنتقل قوة التأثير عبر مفصل ركبة العداء.فالجري يعادل الارتطام بالأرض بما يعادل 8 أضعاف وزن الجسم، بينما يعادل المشي حوالي 3 أضعاف وزن الجسم؛وذلك لأن الجري يكون أقل تأثراً منه أثناء المشي، كما أن مساحة ملامسته للأرض أصغر منها أثناء المشي، لذلك من المهم حماية مفصل الركبة، وخاصة غضروف الركبة، عند الجري.
أولاً، دعونا نلقي نظرة على كيفية التشغيل بشكل علمي:
1. قم بالإحماء قبل الجري
عندما يكون الطقس باردًا، ستكون عضلات المفاصل متصلبة نسبيًا، ومن السهل أن تتعرض للإصابة، خاصة أن مفاصل الركبة والكاحل لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن غير مريحة بالفعل، لذلك من المهم بشكل خاص الإحماء قبل الجري.الجزءان الأكثر ضعفًا أثناء الجري هما مفاصل الركبة والكاحل.تعد ظروف الطريق غير المألوفة وضعف مرونة الجسم والوزن الزائد وأحذية الجري غير المريحة من الأسباب الرئيسية لتلف المفاصل.قبل الجري، قم بإجراء 5-10 دقائق من التمارين التحضيرية، بشكل أساسي تمارين التمدد والثني، والقرفصاء ببطء، مما يمكن أن يساعد الجسم بشكل فعال على "الإحماء".
2. التحكم في تناول الطعام
يفقد بعض الأشخاص الوزن في بداية ممارسة رياضة الجري، ثم يستعيدونه بعد فترة من الزمن.وذلك لأنه بينما يستهلك الجري مواد الطاقة، فإنه يمكن أيضًا أن يحفز الجهاز الهضمي ويزيد الشهية.ولذلك فمن الضروري السيطرة على النظام الغذائي.حتى لو كان الجوع لا يطاق، لا يمكنك تناول الكثير من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. وقت التحكم
يجب ألا يكون وقت الجري قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا، ويجب أن تستمر التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة، لذا يجب ألا يقل الوقت عن 30 دقيقة، وإلا فلن يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن الصحي.ومع ذلك، مع مرور الوقت يمكن أن يسبب إجهاد العضلات وحتى تآكل المفاصل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، المكمل مع الكولاجينالببتيداتيمكنه مرافقة مفاصل الركبة والكاحل.
يمكن لببتيد الكولاجين عن طريق الفم حماية الغضروف المفصلي وتخفيف آلام المفاصل بشكل فعال وتحسين وظيفة المفاصل.أظهرت بعض الدراسات الأجنبية أن مكملات ببتيدات الكولاجين يمكن أن تقلل أيضًا من تآكل الغضاريف المفصلية وتزيد من إفراز حمض الهيالورونيك لتزييت المفاصل.
وقت النشر: 31 أغسطس 2022
