السؤال الذي يقلق العدائين في كثير من الأحيان هو: هل سيعاني مفصل الركبة من التهاب المفاصل بسبب الجري؟
أظهرت الأبحاث أن قوة الصدمة تنتقل عبر مفصل ركبة العداء مع كل خطوة. يُعادل الجري صدم الأرض بثمانية أضعاف وزن الجسم، بينما يُعادل المشي حوالي ثلاثة أضعاف وزن الجسم؛ وذلك لأن قوة الصدمة أثناء الجري أقل منها أثناء المشي، كما أن مساحة التلامس مع الأرض أصغر. لذا، من الأهمية بمكان حماية مفصل الركبة، وخاصة غضروف الركبة، أثناء الجري.
أولاً، دعونا نلقي نظرة على كيفية إجراء التجارب بطريقة علمية:
1. قم بالإحماء قبل الجري
عندما يكون الطقس باردًا، تصبح عضلات المفاصل متيبسة نسبيًا، مما يزيد من احتمالية الإصابة، وخاصة مفاصل الركبة والكاحل لدى كبار السن، حيث تكون هذه المفاصل غير مريحة بالفعل. لذا، من المهم جدًا القيام بتمارين الإحماء قبل الجري. تُعدّ مفاصل الركبة والكاحل من أكثر المناطق عرضةً للإصابة أثناء الجري. ومن الأسباب الرئيسية لتلف المفاصل: عدم الإلمام بظروف الطريق، وقلة مرونة الجسم، وزيادة الوزن، وارتداء أحذية جري غير مريحة. قبل الجري، يُنصح بممارسة تمارين تحضيرية لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على تمارين التمدد والمرونة، والنهوض ببطء، مما يُساعد الجسم على الإحماء بفعالية.
2. التحكم في كمية الطعام المتناولة
يفقد بعض الأشخاص الوزن في بداية ممارسة رياضة الجري، ثم يستعيدونه بعد فترة. والسبب في ذلك هو أن الجري، إلى جانب استهلاكه للطاقة، قد يحفز الجهاز الهضمي ويزيد الشهية. لذا، من الضروري مراقبة النظام الغذائي. حتى في حال الشعور بجوع شديد، لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن.
3. التحكم في الوقت
يجب ألا تكون مدة الجري قصيرة جدًا أو طويلة جدًا، وينبغي أن تستمر التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل، وإلا فلن يتحقق هدف إنقاص الوزن الصحي. مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في التمارين على المدى الطويل إلى إجهاد العضلات وحتى تآكل المفاصل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، يتم استكمالها بـ الكولاجينالببتيداتيمكنها دعم مفاصل الركبة والكاحل.
يُمكن لببتيد الكولاجين الفموي (Pept) حماية الغضروف المفصلي، وتخفيف آلام المفاصل بفعالية، وتحسين وظائفها. وقد أظهرت بعض الدراسات الأجنبية أن تناول مكملات ببتيدات الكولاجين يُمكن أن يُقلل أيضًا من تآكل الغضروف المفصلي، ويزيد من إفراز حمض الهيالورونيك لتزييت المفاصل.
تاريخ النشر: 31 أغسطس 2022
